Presse jambes | Matériel fitness Midi-Pyrénées | Suire médical

La presse à jambes présente moult bénéfices, tant pour le développement de la masse musculaire que pour la rééducation après blessure. La presse à cuisse, aussi appelée leg press, est un appareil servant à travailler le bas du corps. Cette machine se révèle être plutôt complète pour le bas du corps et permet de travailler les quadriceps, les ischios, les fessiers, mais aussi les mollets. On parle d’un exercice poly-articulaire. La presse à jambes est aussi très utilisée pour la rééducation car elle permet de faire travailler les membres victimes de fonte musculaire.

Installez-vous sur la presse à jambes avec le dos en appui sur le dossier. Les pieds doivent être écartés à la largeur des épaules (position standard, mais pouvant être modifiée). La position des pieds est très importante puisque vous travaillerez des muscles différents en fonction de celle-ci. Il vous suffira ensuite de débloquer la sécurité de la machine. Pour ce faire, vous devrez très généralement saisir les poignées installées de part et d’autre de la machine et pousser le plateau simultanément. Cette action déverrouillera le plateau et vous pourrez alors fléchir les jambes pour réaliser le mouvement.

Comme nous l’expliquions précédemment, la presse à jambes permet de travailler différents groupes musculaires en fonction de la position adoptée sur la machine :

• Un emplacement des pieds standard (écartement des pieds de la largeur des épaules) permet de développer l’ensemble des jambes. Vous solliciterez les muscles des cuisses (avant et arrière), mais aussi les ischios, les quadriceps et les fessiers ;
• Si vous écartez un peu plus les pieds, vous travaillerez les adducteurs et le vaste interne ;
• Les pieds serrés permettent de faire travailler les abducteurs et le vaste externe ;
• Si vous placez vos pieds en hauteur, vous mettrez l’accent sur les fessiers et les ischio-jambiers ;
• Enfin, le placement bas permettra de travailler les quadriceps.

Bien entendu, il faut garder à l’esprit que le ressenti dépendra grandement des capacités physiques de chacun. Une personne ayant des quadriceps très développés ressentira probablement moins l’effort qu’un individu ayant une faiblesse musculaire aux quadriceps.

La musculation, et plus généralement le renforcement musculaire, sont des points essentiels des séances de kinésithérapie. Si cet équipement est majoritairement choisi par les salles de sport / fitness, celui-ci saura satisfaire les kinés à domicile qui souhaitent inclure l’utilisation de machines dans la rééducation fonctionnelle. L’intérêt d’une telle machine est de renforcer un membre meurtri afin de grandement limiter le risque de rechute.

Une leg press permet de réaliser des exercices sans poids corporel et de définir avec précision une charge initiale et une charge finale. Le siège pourra très être réglé afin d’optimiser le confort et d’ajouter des variantes d’exercices au programme de rééducation d’un patient.

Lorsqu’on débute à la presse à jambes ou que l’on sort de blessure, il est primordial de ne pas surcharger la machine. Dans le cadre de la musculation, on mettra environ 20 kilos si la machine dispose d’une charge libre. La progression sur cet exercice étant plutôt rapide, on ajoutera 10 kilos par 10 kilos. Après quelques mois de pratique, on pourra ainsi mettre entre 60 et 100 kilos. Les athlètes de haut niveau chargent 150 à 200 à kilos sur une presse, mais cette charge n’a d’intérêt que si vous êtes compétiteur.

Dans le cadre de la rééducation, un kiné vous fera travailler avec de faibles charges afin de renforcer le muscle en douceur. L’objectif n’étant pas de se blesser une nouvelle fois. Par ailleurs, une charge trop élevée risque d’endommager vos genoux. Pour se muscler dans les meilleures conditions possibles, il est nécessaire d’être progressif.

Le squat est un exercice encore plus efficace que la presse à jambes, seulement, il demande une coordination sans faille et une force souvent plus importante que la presse à jambes. En position étroite ou large, le squat active le droit antérieur de la cuisse, le vaste interne, le vaste externe et les ischio-jambiers. Le squat travaille mieux les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets que la presse à cuisses. Si vous recherchez l’hypertrophie des quadriceps, le squat est un meilleur exercice que la presse à cuisses.

Toutefois, La presse à cuisses peut être utilisée en concordance avec le squat pour ceux souhaitant tonifier leurs jambes. L’amplitude de mouvement réduite, en combinaison avec la stabilisation du dos, se prête très bien à une tension et une occlusion constante qui peut aider à la croissance musculaire.

Quoi que vous choisissiez, faites toujours attention à vos articulations en réalisant des entraînements progressifs. Pour ce faire, commencez toujours par vous échauffer. Une fois l’échauffement terminé, vous pourrez réaliser vos exercices de musculation. Un bon programme de musculation intègre toujours l’échauffement, la phase de travail et la phase d’étirements. Nous n’avons qu’un corps, il convient donc d’en prendre soin !

Suire Médical, spécialiste du matériel médical pour les professionnels de santé (masseur-kinésithérapeute, ostéopathe, physiothérapeute, etc.) dispose d’un large panel de presse de musculation, idéales pour le renforcement musculaire, la rééducation fonctionnelle et plus généralement l’activité physique pour le bien-être.

Notre entreprise familiale place le service client au cœur de ses priorités. Pour ce faire, nous procédons à la mise en route de votre matériel de fitness et assurons son dépannage en cas de besoin. Dès que possible, nous limitons les intermédiaires afin de procéder aux réparations le plus vite possible.

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